50 kg

[...] mi już było {:-( 3x12 34 / 34 / 34 kg 3x11 34 / 34 / 34 kg 3x12 32 / 32 / 32 kg 3x12 30 / 32 / 32 kg 3x12 30 / 30 / 30 kg 6. Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 50 / 50 / 50 kg 3x10 45 / 45 / 45 kg 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x10 40 / 40 / 40 kg 7.Odwodzenie nóg na maszynie 3x15 30 (16p) / 30 / 30 kg <- pomachałam ile mogłam, żeby choc trochę [...]

[...] 34 / 32 / 32 kg 3x12 34 / 34 / 34 kg 3x11 34 / 34 / 34 kg 3x12 32 / 32 / 32 kg 3x12 30 / 32 / 32 kg 3x12 30 / 30 / 30 kg 6. Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 50 / 50 / 50 kg 3x10 45 / 45 / 45 kg 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x10 40 / 40 / 40 kg 7.Odwodzenie nóg na maszynie 3x15 30 (18p) / 30 (16p) / 30 kg 3x15 30 (16p) / 30 / 30 kg 3x12 30 / [...]

Dzisiejszy trening : KLATKA: Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 3 s x 25 Rozpiętki w skosie górnym 2 s x 6 kg PLECY: Marty ciąg 2 s x 50 kg przyciąganie sztangi w opadzie 2 s x 15 kg BARKI Wyciskanie żołnierskie 2 s x 20 kg Przyciąganie sztangi do brody 1 s x 12 kg NOGI Przysiady 2 s x 50 kg Suwnica 2 s x 50 kg TRICEPS Ściąganie linki [...]

[...] 100 kg na 10 i 8 powtórzeń, z czego 3 ostatnie zawsze chwiejne, wygięte jak u Pitta i płytkie. "Jasna dupa!" - druga myśl. Uginanie na brzuchu podudzi standard, 50 kg x 10 i 55 kg x 8, ale strasznie ciężko. Lecimy dalej. Plecy. Wiosłowanie w opadzie, na sztandze tyko 70 kg a ja ledwo co 10 powtórzeń. Druga seria: 80 kg i 7 powtórzeń. [...]

6 TYDZIEŃ - TRENING B A. Martwy ciąg było 50 kg /50 kg /50 kg x 10 jest 50 kg /52,5 kg /55 kg x 10 chyba wreszcie załapałam o co chodzi ,pewniw nie do końca jest dobrze ,ale wydaje mi się ,że lepiej niż było B1. Wyciskanie sztangi stojąc było 20 kg *10/22,5 kg*6 /22,5 *5 jest 22,5 kg *6 /22,5 kg *4/22,5 kg *4 słabiutko ,ciężar marny a ja nie [...]

[...] 200gr Płatki owsiane 40gr Oliwa z oliwek 20 ml Olej lniany 10 ml +warzywa /SFD/Images/2015/12/31/2b7f7c925eef4b259f4b48c712a0a9d2.png Wyciskanie skos 2 serie rozgrzewki 50 kg Rampa 6 70/80/90 100x3+drop 50 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=1mFeRjdPmdA&feature=youtu.be Krzyżowanie wyciąg dół+ pompki poręcze 5x20+15 10x15+12 15x15+10 [...]

[...] 70 schab 180 V Posiłek schab 180 Olej Lniany 10gr +warzywa /SFD/Images/2015/12/31/6c232b24033b41f885eb122dc7dba1b5.png Wyciskanie skoks rampa 6 50.60/70/80/80+ 2 serie 50 kg negatywna ok 8 sek rozpiętki 4 serie max 25 kg Dipsy 4 serie max brama 4 serie CT zapewne tak jest na szczęście nie mam z tym problemu /-)_ Zmieniony przez - Hazzo w [...]

[...] Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 30 kg x 5p - 35 kg x 5p - 45 kg x 3p - 50 kg x 3p - 70% M.T. - 57 kg x 3p - 80% M.T - 64 kg x 4p - 90% M.T - 50 kg x 14p, 6p, 6p - Rest Pause 70% maxa treningowego Licho mi dzisiaj szło to wyciskanie :-(, nie [...]

[...] - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 39 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 65 kg, x 4p - 70 kg, x 3p - 75 kg, x 2p - 80 kg, x 1p w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p 3.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad [...]

[...] je z ciężarem ciała CC ? np: bieganie CC 93kg Tylko chudzinka który w życiu nie zrobił pompki może być zadowolony ze zrobił dipa z "CC" a i tak nigdy nie powie że ważąc 50 kg i dip CC (50 kg) OK juz łapię }:-(. Naprawdę robiłem to zupełnie bezwiednie, taki zapis w dzienniku bardziej dla siebie, żebym nie popadł w samozachwyt ze jak będę [...]

[...] - rozstaw dłoni wąsko ok. 45cm - 65 kg, x 3p x 3s - rozstaw dłoni szeroko ok. 80cm - 65 kg, x 3p x 3s Gumy czerwone 7 – 16 kg, podwójnie przeplecione 2.OHP siedząc – 50 p - 50 kg, x 10p x 5s 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 11p x 1s - 10p x 1s - 9p x1s 4. Szruksy siedząc - hantle – 28p - 30 kg x 12p x 2s jak zwykle kółeczko :-D 5. Kółko [...]

[...] leżąc– z pauza na dole około 2s dla urozmaicenie zrobiłem to tak po 3 serie z każdym ciężarem, rozstaw dłoni na gryfie normalny, wasko, szeroko - 30 kg, x 5p x 3s - 50 kg, x 5p x 3s - 60 kg, x 5p x 3s - 70 kg, x 5p x3 - 80 kg, x 5p x 3s - 90 kg, x 5p x 3s No i jeszcze 2 serie w normalnym rozstawie :-) - 100 kg, x 3p - 105 kg, x 1p - [...]

[...] kg ) 5. Mariusz Kołodziejczyk - 62.536 ( 32kg x 141 /72,15 kg ) 6.Tomasz Drąszkowski - 61.253 ( 33,5kg x 161 / 88,00 kg ) 7. Wojciech Mastalerz - 59.745 ( 35kg x 134 / 78,50 kg ) 8. Łukasz Homańczuk - 59.413 ( 37,5kg x 162/ 102,25 kg ) 9. Michał Mackiewicz - 49.180 ( 40kg x 150 / 122,00 kg ) 10.Michał Permus - 46.265 ( 30kg x 128 / 83,00 kg ) [...]

[...] (nowy rekord ) Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM: 14 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 50 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 32 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] 10 kg/14 kg/16 kg/18 kg 3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011 40 kg 4. Przyciąganie w siadzie 3 x 12 70 kg 5. Uginanie ramion ze sztanga RAMPA 8 + regres 40 kg/45 kg/ 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=PuWV4icPaK4&feature=youtu.be /SFD/2017/3/21/6813f2ef8bd242c4a6708e643319ed70.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Wczoraj bardzo kiepski dzień, nie zregenerowałem się po biegu i po prostu 0 mocy. Jak robiłem tydzień temu siady 150 kg to wczoraj 120 kg. Reszta też pompka. Dziś już za to dużo lepiej, wiadomo już okres ciężki, ale to nic. Nogi powoli wychodzą to dobrze. Mam nadzieje tylko, że przez Coronavirusa zawodów nie odwołają... [...]

PUSH2: 1.Bench press - 4s8-6p 130/132,5/135/140 kg x 5/120+ 1x back off set 80/100 kg- 120s 2.15/30/45 degrees incline db flies - 3s10p 10/12/14 kg - rampa close - 90s – tu-taj robisz tak że najpierw 10rep na 15st skos, później 10 na 30st skos i 45 i to jest 1 seria. 3a.Overhead press behind the neck 40/45 kg/50/60/65 kg- 4s6-4p - rampa close - [...]

[...] 2. 3 x (Narciarz sznurkami 45 kg x 15 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 9 kg x 15) = + 5 kg, + 1 kg W podciąganiu w ostatnich 2 seriach musiałem oszukiwać po 7 powtórzeniu, ale generalnie nieźle. Za tydzień powtarzam 10 x 10, mam nadzieję, że wejdzie czysto W Smithie teraz było 10 x 10 na 47,5 kg i było już naprawdę ciężko. Za tydzień 50 kg.

[...] z 5 kg dolozyc... (jejku, emeryt nie ma lekkiego zycia... ). Seria laczona: Wioslowanie sztangietka w sklonie na lawce: 22,5, 25, 27.5 /10 Wioslowanie sztanga: 30, 40, 50 kg / 8 Dostalo sie grzbietowi... Na koniec, Wyciskanie zolnerskie: 30, 35, 40, 45 kg/ 5 i koniec na 50 kg blok i odlozenie sztangi... Lapa dalej pobolewa w przedramieniu, [...]

[...] na FBW 3 dni w tygodniu z większą ilością powtórzeń i krótszym odpoczynkiem miedzy seriami. Wyciskanie na płaskiej: Seria 1: 44 kg x 15 Seria 2: 47,5 kg x 12 Seria 3: 50 kg x 10 Seria 4: 54 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie: Seria 1: 24 kg x 13 Seria 2: 26 kg x 10 Seria 3: 29 kg x 6 Seria 4: 29 kg x 6 Leg Press na maszynie / Łydki na [...]